brzuch jak w

[...] u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan: nogi - przysiady 3 serie 20 powtórzeń [...]

wilson_npk co to za komentarz "zal.pl? rozumiem po wypowiedzi, ze masz max 11 lat większość z was komentujących nawet w połowie nie wygląda jak Ci co umieszczają foty, zazdrość... jak an ten staż to średnio ale brzuch to masz wy***any:)

[...] nikt ci nie rozpisze mozemy najwyzej poprawic bledy,wkoncu to ty znasz najlepiej swoj organizm i wiesz na co jak reaguje. pozatym imho robienie a6w mija sie z celem na HST, brzuch cwiczysz tak jak inne miesnie, no pozatym dla mnie kazdy terening bez przysiadow i ciagow ( a zwlaszcza HST) jest troche dziurawy 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma [...]

Hmm to stare jest. Pierwsze 3 tyg aero za lekko kręciłem z pasa poleciało to widzę jak łapie za brzuch, kable są na rękach a akurat gena do tego nigdy nie miałem bym miał ich sporo. Jade na zero carbie + Ladowania co soboty. Tylko że juz nastepne ladowanie bedzie bez smieciowego jedzenia typu jak dzis 2x kitkat. Kręcę po trening 20-25min leci pot [...]

"jak widac na planie napisałem ze nogi ćwicze w środę" ok napisz jakie cw na nogi jak chcesz jechac na mase to rob tak jak pisalem wczesniej bo musi byc okres regeneracji-wtedy miesnie rosna! plecy 12s/bic 9s klata+tric 12s/9s nogi+barki 12s/9s +brzuch, kaptury z barkami i lydki z nogami 5 dni pod rzad to za duzo...

[...] Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 12-10 Triceps: Francus 2-3s B Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc2s 12-10 + coś na brzuch i łydki zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 13:12:03

Piatkowa dieta 40g pieczeni rzymskiej (mieso mielone z szynki wieprzowej ) 113g jaja 12g majonezu odzywka 125g jablko 100g 22g poledwiczek wieprzowych 5g oliwy z oliwek 7g masla 220 g grejpfruta 50g poledwiczej jajko 100 g winogronu makrela wedzona 88g Sobota Odzywka, 150g jog.nat 1/5%tl 3 jajka, 15 g majonezu,sok z grejpfruta (swierzo [...]

25.06 - 35min.cardio (narzemienny bieg, marsz, qorannne godziny) 26.06-35min.cardio +rozciaganie Rozgrzewka Klatka-skos 10(26kg),3x8(30kg). Rozqietki - 10(3.75kg),3x8(6.25kg). Barki- qodciaganie sztangi 10(10kg)3x8(15kg). Barki-tyl sztangielki oburacz 10(2.5kg)3x8(2.5kg). Triceqs- francuz w lezeniu 10(5kg), 3x8 (7.5kg). Triceqs- rostowanie ramion, [...]

Dziękuje Ruda_29 22.08.2011 Na czczo - rowerek stacjonarny 20 minut. Klatka,barki,brzuch: -wyciskanie sztangi skos 4x15, -rozpiętki plaska 4x15, -przenoszenie sztangielki w lezeniu nad glowa 4x15, -unoszenie sztangielek lezac w opadzie 4x15, -unoszenie bokiem 3x15, -unoszenie przodem 3x15, -wyciskanie sztangielek 3x10, -brzuszki [...]

[...] 2x12(25kg),2x12(27.5kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12(20kg), -wiosłowanie sztangielka 4x12(1-9kg,3-11.5kg), -wznosy tułowia z opadu 4x10, -ściąganie drążka do brzucha4x12(10kg), -uginanie ramion na modlitewniku3x15(6.5kg), -uginanie ramion-sztanga łamana 3x10(10kg), *20minut cardio-rowerek stacjonarny. W ściąganiu drążka wzięła bym [...]

[...] 76 klatka(góra) 84 84 talia 59 61 na wys.pępka 63 64 biodra(kości) 79 79 biodra(najszersze) 89 89 udo 48/41/34 48/41/34 łydka 32 32 biceps(napinka) 29 29 Fałdy 14.05/28.05 brzuch 12mm,12mm udo 21mm,20mm łydka 9mm,9mm triceps 16mm,16mm Po śniadaniu zrobiłam 40minut cardio (20 bieżnia-w tym 5 interwałów 60/60 +20minut orbitrek), przywodziciele na [...]

[...] 46/39/33 46/39/33 46/39/33 45/39/32 łydka 32 32 31 31 31 31 31 30.5 biceps(napinka) 29 29 29 29 29 29 28.5 28 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06/25.06/02.07/10.07 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm,10mm,10mm,10mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm,17mm,17mm,16mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm,8mm,7mm,7mm triceps [...]

12.08.2012 Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg siedząc 3x15(10,15,15kg). 2.Wykroki ze sztangą w miejscu na maszynie Smitha 3x15(20kg),12(25kg),10(30kg). 3."Dzień dobry" 3x12(10.15.20kg). 4.Seria łączona:2x12: -przywodzenie nóg(30,35kg), -odwodzenie nóg(20kg). 5.Seria łączona:3x20/15/12: -wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na [...]

[...] go moim zdaniem.Jest sporo fotek na ktorych jak sie cżłowiek przypatrzy to jego bicepsy tak dziwnie sie układają,że to aż niewiarygodne.Do tego stosunkowo słaby brzuch.I całośc ogólnie średnia.Jedyne co poraża to jego wymiary,chłop ogromny,wygląda jak zwierz,taki drugi markus ruhl.Raczej nie ma szans zwojować nic wielkiego w [...]

[...] więc jak zaczniesz robić masę to możesz łapać sam tłuszcz. Jeśli chodzi o siłę, to można ją robić bez przybierania na wadze. I jeszcze jedno. To że ktoś nie ma dużego brzucha wcale nie oznacza, że nie jest grubasem i na odwrót- to że ktoś ma wydęty brzuch nie znaczy, że jest mocno otłuszczony. Mi sie tłuszcz osadza głównie na brzuchu, mam [...]

Co do diety itd. to wiem,pomogles mi dzieki tylko hmmm cwiczenia na brzuch na silowni i wiekszosc na maszynach, jak narazie patrze to tylko moge robic cos na bramie ewentualnie. A co robic jesli bym chcial pocwiczyc brzuch w domu? Jakie cwiczenia na mase,rozumiem ze jakies brzuszki z obciazeniami czy cos w tym stylu. Zmieniony przez - dlonrA w [...]

[...] dwóch trzymasz się przedziału 12-20p. A1: Wycisk sztangi płasko A2: Przysiad przedni A3: Wiosłowanie sztangą A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia z linką z wyciągu +brzuch: 1. Wznos nóg 3s ok 15p 2. Russian twist 4s 15p +interwały(bieganie) Do tego w 1-2 dni wolne mozesz dorzucić interwały. W praktyce wygladało by to tak: Siłowy PUSH [...]

[...] miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. TROCHĘ GŁUPIE PYTANIE- UWAŻASZ, ŻE WRZUCIŁBYM TOBIE PLAN NIEADEKWATNY DO STAŻU?? NIE JA. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne? 2 X PRZY MASIE WYSTARCZY - MOŻESZ DODAĆ BRZUSZKI W SOBOTĘ A ĆWICZENIA - DOBIERZ SAM [...]

Jak ja wstawiem lata temu filmik jak bilem tez 0.8 w brzuch to Grzechu mawial ze ja robie w brzuch domiesniowo %-)

[...] priorytetować to imo ustaw sobie jeden mięsień, a nie chcesz powiększyć aż 3 3. Ja bym w ogóle wywalił schemat na 5 dni i ustawił sobie split jak bozia przykazała na 4 dni: klata/bic plecy wolne Barki/tric nogi/brzuch wolne wolne I tak jak mówiłem: treningi o większej objętości dajesz w te dni, kiedy masz 2 godz, mniejsze partie robisz szybciej